新手健身房一周五练计划表📋

头条正文

建议收藏｜新手健身房一周训练表📖 ━━━━━━━━━━━━ 🔹周一｜背部：高位下拉、坐姿划船、哑铃俯身划船、直臂下压 🔹周二｜胸部：杠铃卧推、蝴蝶机夹胸、坐姿推胸、上斜推胸 🔹周三｜肩部：哑铃侧平举、坐姿推肩、绳索面拉、蝴蝶机反向飞鸟 🔹周四｜手臂：绳索臂屈伸、绳索下压、哑铃颈后臂屈伸、哑铃弯举 🔹周五｜臀腿：史密斯深蹲、倒蹬机、坐姿髋外展、罗马尼亚硬拉 ━━━━━━━━━━━━ 新手直接照搬，坚持 4 周见效果💪